.png "Menu")
Kaliteli Uyku İçin 4 İpucu
Uykuyu hayatınızda bir lüks olarak görmeyi bırakın. Sağlık için nasıl iyi beslenmek ve egzersiz yapmak gerekiyorsa iyi uyumak da en az bu ikisi kadar önemli ve gerekli bunu unutmamak gerekli.
Bir hafta boyunca her zamanki saatinizden 15 dakika kadar erken yatın. Bir sonraki hafta bu saati 15 dakika daha erkene çekin. Bu küçük saat hareketi daha az gözünüzü korkutur ama hayatınızda büyük bir değişikliğe fırsat tanır. Bir ay içinde günde bir saat daha fazla uyumuş olursunuz bu da size bir alışkanlık kazandıracak.
Yatak odanızı uyku için hazır hale getirin. İşe, normal oda sıcaklığını 3 derece kadar düşürmeyle başlayın. Uyuduğunuzda vücut sıcaklığınız kendiliğinden düşer. Serin oda buna yardım eder. Yatmadan önce ışıkları söndürmeyi de ihmal etmeyin, karanlıkta uyuyun. Işık, beyin epifizinin melatonin hormonu salgılamasını engeller. Bu hormonun temel görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamakta görev yapar.
Teknolojiyle bağlantınızı kesin. Yatmadan önce telefon, bilgisayar, televizyonu kapatın. Çünkü suni ışık beynin hipotalamus bölgesini (uykuya geçmeyi sağlayan bölüm) oyalar ve beyin hala gündüz olduğunu düşünür. Yine de kendinizi maillerinizi kontrol etmekten uzaklaştıramıyorsanız, akıllı bir telefon edinebilir, telefondan maillerinizi kontrol edebilirsiniz.
Cildinizin de daha sağlıklı ve canlı görünmesini de istiyorsanız uyku düzeninizi korumaya da ayrıca dikkat etmeniz gerekir.
0 yorum: